Comment utiliser son filtre lumière bleue sur PC ou MAC ?

La lumière bleue de n'importe quel appareil peut interrompre votre rythme circadien, ce qui, selon la recherche, peut entraîner toutes sortes de problèmes liés à la fatigue. L'une des meilleures façons de se déplacer consiste à utiliser un filtre de lumière bleue pour modifier la palette de couleurs de votre écran. Certains des meilleurs moniteurs ont leurs propres filtres de lumière bleue intégrés, mais il existe également de nombreuses solutions logicielles. Windows 10 et MacOS ont leurs propres filtres de lumière bleue et il existe un certain nombre d'applications tierces que vous pouvez également utiliser. Si vous recherchez un filtre de lumière bleue pour votre smartphone, il existe de nombreuses applications intéressantes que vous pouvez télécharger sur le Google Play Store ou iOS App Store.

Quel est le problème avec la lumière bleue ?

La raison pour laquelle la lumière bleue fait mal est purement biologique. Le sommeil fait partie du rythme circadien, le cycle des processus biologiques qui est déterminé en partie par la quantité de lumière et d'obscurité à laquelle notre corps est exposé. Dans le cadre le plus naturel, qui est celui où nous ne sommes exposés qu'au soleil, nos rétines détectent quand le soleil se couche et que l'environnement devient plus sombre. Cela induit notre hypothalamus à dire au corps de produire de la mélatonine et d'autres hormones du sommeil et à réduire notre température corporelle.

Cependant, lorsque nous utilisons un éclairage artificiel pour prolonger notre journée, notre corps devient confus et les divers signaux de sommeil sont perturbés. Pire encore, la lumière bleue émise par les lampes fluorescentes et LED - comme celles de nos différents écrans d'appareils - et cela nous amène à être plus alertes et à produire encore moins de mélatonine. C'est pourquoi l'utilisation d'un filtre contre la lumière bleue est si importante.

Filtre lumière bleue Windows 10

Microsoft a ajouté une fonctionnalité de limitation de la lumière bleue à Windows 10 dans la mise à jour des créateurs publiée en avril 2017. Appelée « veilleuse », cette fonction modifie la Windows 10 afficher pour afficher des couleurs plus chaudes qui réduisent la quantité de lumière bleue émise. L'activation de la fonction Veilleuse est un processus assez simple.

  1. Ouvrez le menu des paramètres en le recherchant dans la zone de recherche de Windows 10, ou appuyez sur la touche Windows et X , puis cliquez sur Paramètres.
  2. Choisissez Système dans le menu
  3. Sélectionnez Affichage dans le menu de gauche s'il ne l'est pas déjà.
  4. Basculer la lumière de nuit interrupteur sur.

Pour configurer la fonction Veilleuse, cliquez sur Paramètres de veilleuse . Les options de configuration incluent la possibilité d'allumer la veilleuse immédiatement, d'ajuster la température de couleur lorsque la fonction est activée et de planifier le moment où la veilleuse s'allumera et s'éteindra.

Pour définir la programmation, activez l' option Programmer veilleuse . Ensuite, vous pouvez choisir de laisser la veilleuse s'allumer au coucher du soleil et s'éteindre au lever du soleil - déterminée automatiquement par votre emplacement - ou vous pouvez régler l'heure manuellement en cliquant sur Définir les heures et en choisissant le moment où la fonction doit être activée et désactivée.

Lorsque vous activez la fonction pour la première fois, vous remarquerez immédiatement le changement de couleur. Après un certain temps, vos yeux s'adapteront au changement et cela devrait être moins intrusif. En réduisant la quantité de lumière bleue, cependant, la fonction Veilleuse limitera alors l'impact de l'utilisation de votre PC Windows 10 tard dans la nuit - vous pourriez trouver plus facile de vous endormir, et votre sommeil pourrait être plus profond et plus reposant.

Filtre lumière bleue Mac OS

Présentée pour la première fois sur iOS, Apple a introduit Night Shift sur Mac dans MacOS Sierra en mars 2017. Comme avec Windows 10, la fonctionnalité est assez facile à activer et à configurer selon vos goûts.

  1. Ouvrez les Préférences Système.
  2. Sélectionnez Écrans, puis cliquez sur l'onglet Night Shift

Sur la page des paramètres, vous pouvez configurer le moment où la fonction Night Shift s'exécutera automatiquement, l'activer jusqu'au lever du soleil du lendemain et régler la température de couleur selon vos préférences. En termes de planification, vous pouvez laisser MacOS l'activer et le désactiver au coucher et au lever du soleil en fonction de votre emplacement, ou vous pouvez définir un calendrier personnalisé.

Tout comme avec la fonction Veilleuse de Windows 10, Night Shift rendra les couleurs de votre écran plus chaudes et réduira la quantité de lumière bleue émise. Essayez-le pour voir s'il améliore vos habitudes de sommeil et vous permet d'être plus sain, plus productif et généralement un utilisateur Mac plus heureux.